土曜日から7日間ファスティング始めました

なんだかずっと暑かったので歩くことも少なくなって…。そうなると当然運動量が減ってカロリーを消費しないので体重は増えてきます。

身長は 168cm なのですが、体重は 65kg が目前な感じになってしまっています。それほど増えた感覚はないのですが、数字は間違いなく増えているので久しぶりにファスティングをすることにしました。

前回は 5 日間のファスティングだったのですが、それほど大変でもなかったし効果も大きくなかったので、今回は 7 日間のファスティングに挑戦してみます。

ファスティングは断食とは違って何も口に入れないということではなくて、タンパク質やビタミンなどの必要な栄養素を液体で摂りながら固形物を入れません。

栄養の補給は無調整豆乳と米麴甘酒を混ぜて、これにタンパク質の元であるホエイプロテインを混ぜて飲みます。

準備期間の 1 日目、2 日目は朝食と昼食は魚中心の日本食を食べて、夜だけドリンク。3 日目、4 日目、5 日目は 3 職ともドリンクに置き換えます。回復期間の 6 日目、7 日目は朝食は生野菜やフルーツのみで、昼食は梅干しなどのトッピングをしたおかゆ、夜はまたドリンクに戻ります。

この 7 日間で 1 クールが終わります。予想では体重はほぼ理想の 62kg くらいになって、できれば体脂肪率は 20% を切るくらいになっているといいなと思っています。

今日の「Putting Labo. BLOG 」のお題は「PING VAULT 2.0 DALE ANSER のメッキ」をアップしています。PING VAULT 2.0 DALE ANSER のリフィニッシュの依頼でした。すべて色無しのパターもなかなか良い感じです。是非ご覧ください！

今回のファスティングはこの本を参考にして計画を立てました。